חיפוש לפי קטגוריה

אביב הגיע... מתכונים לארוחת ערב קלילה!

איך יעזרו לכם המתכונים שלי ?

מדוע בחרתי במתכונים דווקא לארוחת ערב? מכיוון שזו הארוחה שכולנו אוכלי יחד,  כל המשפחה. לכן בחרתי במתכונים לארוחת ערב הכי קצרים והכי מהירים, כי אין זמן לשבת ולחכות: כולם רעבים.

המתכונים הם הכי קלים שכל אחד יכול להצליח להכין. לא משנה מה היא רמת היידע שלכם בבישול, לא משנה מה הוא הרקע שלכם במטבח. רק לא צריך לפחד והכל יצליח!

ראשונות
עגבניות שרי ממולאות גבינה

עגבניות שרי ממולאות גבינה

  גם נשנוש וגם קישוט? מתה על המנה הזו! צבעונית, יפה ועם נגיעת הומור.

קרא עוד ←
פיצה ביתית

פיצה ביתית

מתכון לבצק פיצה כמו באיטליה ויש גם סרטון! כנסו עכשיו

קרא עוד ←
תפוח אדמה "מדורה" עם ארטישוק

תפוח אדמה "מדורה" עם ארטישוק

תפוח אדמה אפוי "מדורה" עם ארטישוק וזיתים לפני אחרי תאור המנה אנרגיה למנה: 480

קרא עוד ←
בשרים ועופות
עוף בתנור עם דבש

עוף בתנור עם דבש

עוף בתנור צלוי בדבש ועשבי תיבול להצליח להכין עוף בתנור לא נשמע כזה סיפור

קרא עוד ←
לחמניות באו צבעוניות

לחמניות באו צבעוניות

  מוגדש לכל אוהבי כריך בשר טעים ועסיסי אווזית או סינטה? לחמניות סיניות באידוי

קרא עוד ←
אנטריקוט עם סלסה פיקנטית

אנטריקוט עם סלסה פיקנטית

רצועות אנטריקוט עסיסי מוגש עם ניוקי תפו"א וסלסה בנוסח מקסיקני לפני אחרי תאור המנה

קרא עוד ←
דגים
טרטר מוסר ים וצזיקי

טרטר מוסר ים וצזיקי

טרטר – מנה מרעננת כמו גינה קטנה אם נצטרך להצביע על הבעיה הכואבת ביותר

קרא עוד ←
סלמון מאודה על מצע קוסקוס

סלמון מאודה על מצע קוסקוס

פילה סלמון מאודה על מצע קוסקוס וירקות לפני אחרי תאור המנה אנרגיה : 534

קרא עוד ←
טטאקי סלמון ברבע שעה

טטאקי סלמון ברבע שעה

טטאקי סלמון: מנת גורמה בפחות מרבע שעה אם נצטרך להצביע על הבעיה הכואבת ביותר

קרא עוד ←
צמחוני
פירה תפוחי אדמה בטעם פורציני

פירה תפוחי אדמה בטעם פורציני

  פירה תפוחי אדמה ופורצ'יני מיובש שילוב בין פטריות פורצ'יני (Boletus edulis) לתפוח אדמה

קרא עוד ←
פסטה ברוטב שמנת פטריות

פסטה ברוטב שמנת פטריות

איך מבשלים פסטה? כעיקרון,  עליך להיצמד להוראות היצרן.  במידה וזה לא אפשרי או לא

קרא עוד ←
סלט פלפלים ובורגול מרענן

סלט פלפלים ובורגול מרענן

  חסר לכם פלפל בחיים? תמלאו! עכשיו ברצינות: למה לאכול פלפלים? הנה מספר סיבות

קרא עוד ←
נשנושים
סלט פלפלים ובורגול מרענן

סלט פלפלים ובורגול מרענן

  חסר לכם פלפל בחיים? תמלאו! עכשיו ברצינות: למה לאכול פלפלים? הנה מספר סיבות

קרא עוד ←
פוקצ'ה בדקה לשבועות

פוקצ'ה בדקה לשבועות

מאת פאולין שובל אורחים בדלת? פוקצ'ה מוכנה בדקה זה אפשרי? כנראה שלא נצליח לברוח

קרא עוד ←
מוחיטו אבטיח משקה למסיבה

מוחיטו אבטיח משקה למסיבה

  מוחיטו אבטיח  את המוחיטו אנו מריכים בגרסת הליים,  אך כאן הוא מופיע בצבע

קרא עוד ←
קינוחים
עוגת שוקולד הכי קלה שיש

עוגת שוקולד הכי קלה שיש

עוגת השוקולד הפשוטה והטעימה ביותר למרות שאנחנו  רוצים לחדש כל הזמן,  למרות שמחפשים אתגרים

קרא עוד ←
וואשרין – קינוח בשכבות

וואשרין – קינוח בשכבות

מאת פאולין שובל ללא גלוטן קינוח שאפשר לאלתר איתו בתוספות ושדרוגים לפי מה שאוהבים.

קרא עוד ←

רוצים להצליח מתכון חדש? קבלו מספר טיפים.

  • תקראו את המתכון בשלמותו ותתבוננו בתמונה.  אם משהו לא מסתדר לכם בין התהלך לתוצאה- תקראו שוב.
  • תכינו מראש את כל חומרי הגלם. בשפה מקצועים  זה נקרא "MISE EN PLACE" – העמדה. העמדה עוזרת לטבחים  במטבח לחסוך זמן ולהישאר בריכוז.  כאשר כל חומרי הגלם מול העיניים לא שוכחים שום  דבר. 
  • זמני הבישול  המויינים  במתכון הם בדרך כלל נכונים,  אבל הם תלויים גם  בציוד שלכם בבית.  אם הגז או התנור שלכם חלשים או חזקים  מדי,  קחו זאת בחשבון. בכל מקרה, תמיד צריך להיות  עם יד על הדופק – בישול זה לא מדע מדוייק, לפחות, לרוב…
  • תכננו את התפריט שלכם.  דברים  שאפשר להכין מראש, תכינו מראש.  זה יחסוך לכם  זמן  יקר. 

איך לבשל ארוחת ערב בריאה? 

קיימות שיטות בישול בריאות שמכבדות את חומר הגלם ולא משנות אותו ברמה כימית. קיימים גם חומרי גלם איכותיים שלא מכילים חומרים כימיים כגון: מייצבים, משמרים, משפרי טעם וריח, צבעי מאכל וכו'. 

יחד עם זאת, חייבים להבין שנושא הבריאות באוכל הוא נושא מאוד אינדיבידואלי.  מלבד לספק לנו חומרים בסיסיים להפקת אנרגיה ולבניית הגוף, לכל אדם – דרישות משלו, תלויות בגילו, מצבו הבריאותי והרגלי חיים. במילים אחרות, מה שבריא לספורטאי בן 18 שרץ/שוחה/קופץ בין 6 ל 8 שעות ביום לא בריא לתינוק בין 8 חודשים או לאישה בגיל המעבר.  על מנת להבין מה בריא בשבלנו, אנלנו קודם כל צריכים להקשיב לגוף שלנו ולהבין מה הם הצרכים שלו.  

לחם מלא זה בריא? כמובן שברוב המקרים התשובה היא "כן",  אך כבר פגשתי אנשים עם בעיה בריאותית מסויימת שלחם מלא מזיק להם הרבה יותר מלחב. לאכול מוצרי חלב זה בריא?  הרי, יש בהם סידן! אך ברור לנו  שאדם עם אלרגיה ללקטוז חייב למצוא מקור סידן אחר.

סוכרים זה רעל? יש ויש. הגוף לנו זקוק לאנרגיה והסוכרים המורכבים המנצאים בחומרי גלם מלאים הם הפתרון.

האם בכלל קיים מתכון מושלם לארוחת ערב?

נתחיל מזה, שספרי בישול היו מלווים את בני האדם מאז ומתמיד: עוד ביוון העתיקה, במאה ה-IV לפני הספירה,  ארכסטרט חיבר יותר מאלף שירים על אמנות קולינרית. ספרו של אפיקיוס הרומי הגיע עד אלינו בשלמותו מהמאה ה-I, כלומר מלפני 2000 שנה בדיוק. בכל התקופות ובכל העמים הידע הקולינרי נאסף והועבר בין דור לדור. אחד הדברים  המרתקים הוא לגלות את הטעמים  של פעם, כמו שסבאים של הסבאים שלנו יכלו לטעום.

זה, בעצם, מהות המתכון בשבילי: לשמר טעמים מעבר ליכולתנו לשמר את המזון עצמו. 

בתקופה אחרונה,  נהיה פופלארי מאוד להצמיד מילה "בריא" כמעט לכל דבר. חטיף – בריא, שמן – בריא, עוגיות – בריאות, עוגת שוקולד – כמעט בריאה… ברור הוא שזו הדרך שלנו למתן את רגשות האשם ולזלול ללא גבול: הרי זה בריא וזה יעשה גם אותנו  בריאים, כמובן. בפועל,  מאכל "בריא" גורם לפעולה הפוכה – אנחנו מפסיקים לחשוב וצורכים מעבר למה שהגוף שלנו צריך באמת.  

ארוחת ערב מבחינתי זה הזמן  המושלם להשלים  את החוסרים  שנוצרו במהלך היום: לא אכלנו מספיק ירקות המהלך היום? נשלים בארוחת ערב. דילגנו על שומנים? נכין דג טוב שמכיל מלא אומנה-3. העיקר,  שהארוחה צריכה להיות קלה וזה הסוד של לילה שקט. 

איך נדע מה הוא מתכון הוא מתאים לארוחת ערב?

  1. ארוחת ערב בריאה מבוססת על שיטות בישול רכות וידידותיות לחומרי גלם: בישול קצר, אידוי, צלייה בחום נמוך וכוד' גם נא זה בסדר, העיקר, לא טיגון…
  2. לארוחת ערב בריאה כמעט ולא תמצעו מרכיבים מתעשייה (רטבים מוכנים, סוכרים, חומרי טעם מלאכותיים, צבעי מאכל וכו')
  3. לארוחת ערב בריאה, לא נעשה שימוש מוגזם במלח או בתבלינים על מנת לא ליצור עומס על הכליות והכבד ולהדגיש את הטעם הטבעי של המרכיבים ולא להסוות אותם.
  4. לארוחת ערב בריאה נשתמש בחומרי גלם איכותיים ( דגים טריים או ירקות  ולא קפואים, שמן איכותי לא מזוכך, סוכרים  איכותיים (פירות, דבש דמררה או סוכר דקלים)…
  5. לארוחת ערב בריאה לא נכין כמויות של אוכל,  אלא נכין בדיוק מה שצריך לפי כמות הסועדים. תזכרו שזמן תגובה של הקיבה שלנו ארוך יותר וכדי להפסיק לאכול לפני שקיבלנו תחושה שאנחנו מלאים.

עכשיו שאתם יודעים להבדיל בין מתכון בריא לסתם מילה "בריא" בכותרת - תתחילו לבשל! (ציטוט - "מאסטר שף")

רוצים לשמור על הקשר ולהיות מעודכנים? בואו לבקר בדף האינסטגרם שלי.